神戸市北区北鈴蘭台駅前の内科・小児科・外科 こさか家庭医療クリニックです。

　世の中ダイエットに関する情報があふれています。そしてダイエットしようという人も多いです。成功する人もいますが、ダイエットが成功しない人がほとんどといって良いでしょう。

　いろいろ試してみたけど、効果がなかった。効果があるのはわかっているが続かないという経験はありませんか？それはひょっとしたら最初の目標の立て方に原因があるかもしれません。

　多くの人がただ漠然とやせたいなあ。やせないといけないなあと考えて、とりあえずダイエットを始めてみるということが多いように思います。

　これが第一の失敗の原因といえます。ダイエットしようと考えてしっかり目標と計画を立てる人はとても少ないように思います。そして、それを紙に書いておく人はさらに少なく、それを毎日にみるようにしている人はもっともっと少ないでしょう。

　ダイエットの基本は運動と食事療法ですが、その前に結果に対して覚悟を決める、決意することが成功する秘訣です。どこかの会社の「結果にコミットする」ということです。何が何でも目標を達成するという決意です。固い決意があれば、５０％以上の確率で成功できると思います。

　では、どのように目標を立てればよいのでしょうか？まず、白い紙かノートと筆記具を用意してください。そして以下の手順で進めます。

①理想の体重あるいは理想の体型を書きます。具体的にです。体型はスリーサイズでも良いし、特定のサイズの服を着るといったことでも構いません。理想の体型をイメージできるようなモデルなどの写真もあればなお良いです。

②理想の体重、体型を手に入れた場合に何が起きるかを書きます。このポイントはあたかもその状態が手に入ったとして、何が見えるか、聞こえるか、感じるか、気分はどうかを書き出します。そして、自分の感覚に気づいたら、次は自分以外にどのような変化があるかを自分のときと同じ手順で書きます。何を書いても正解です。

③目標を達成する期限を決めます。○年○月○日というふうに書いてください。

④③が決まればそれをやる気がでるような文章にします。例えば、「私は○年○月○日に体重を５０kgにし、○号の服を着ることができ、友人、家族も喜び、私も自信にあふれています、ありがとう」です。

　あとは④を書いた紙を朝と寝る前に毎日みるようにします。声に出すとより効果的です。ポイントは必ず達成可能な目標であること。それを見てわくわくすることが大切です。そして、きれいな字、きれいでなくとも丁寧に字を書くことです。

　次回は計画の立て方についてです。お楽しみに。

皆様の幸せで健康な生活を全力で応援しています。