神戸市北区北鈴蘭台駅前の内科・小児科・外科 こさか家庭医療クリニックです。

冷房と自律神経の正しい付き合い方
〜家庭医が本気で語る、笑えて役立つ「夏の快眠講座」〜

こんにちは。家庭医療専門医のこさかです。
突然ですが、こんな経験ありませんか？

> 「寝苦しくて、何度も起きてしまう」
> 「寝汗びっしょり、まるでサウナの帰り道」
> 「エアコンをつけると寒くて目が覚める。でも、消すと暑くて寝られない！」

……はい、それ、**“夏の睡眠障害”**です。

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夏は「寝つきにくい」季節！？

実は、人間の身体は**体温が下がるときに眠くなる**という仕組みがあります。
でも、夏は「気温が高くて体温が下がらない」＝眠れない、という自然な反応なんです。

さらに、

– 汗をかいて脱水気味になると自律神経が乱れ、
– 冷房の冷えすぎで交感神経が優位になり、
– 昼間のうたた寝でリズムが狂い、

夜になっても目がギンギン！なんてことも。

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家庭医直伝！夏の快眠“処方箋”

ここからは、専門医としての本気アドバイス。
「今年こそ、夏でもぐっすり眠りたい！」あなたのためのポイントをご紹介します。

　✅ 1. エアコンは「切らずに、緩やかに」

– 就寝時は**26〜28℃＋弱風＋除湿**がおすすめ。
– 「タイマー1時間で切る」はNG！夜中に暑くて起きてしまいます。

→ **ポイントは“快適さのキープ”です。**

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　 ✅ 2. 寝る前の「ぬるめシャワー」で“体温スイッチ”ON

– 寝る90分前に**38〜40℃のぬるめのシャワー**を。
– 一時的に体温を上げて、その後の体温下降を利用する作戦です。

→ 冷水シャワーで「気合い入れる」のは目が冴えて逆効果！（やりがち）

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　 ✅ 3. 冷感グッズは「トラップ」!?

– 冷感ジェルマットや冷えピタ、気持ちいいですよね？
でも実は…**“冷たすぎる”刺激は交感神経を活性化させて眠りを妨げる**んです。

→ 「冷やすなら一時的に、首の後ろや脇に5分程度」がちょうどいい。

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　✅ 4. 自律神経にやさしい「就寝儀式」を持とう

– スマホは寝る30分前にOFF
– お気に入りの音楽や読書（ホラー以外）
– 照明は間接照明でリラックスモードへ

→ **“眠れる習慣”を毎晩繰り返すことが、快眠への近道です。**

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【番外編】眠れない夜にやってはいけない3大NG行動

❌ 氷水を一気飲み
❌ スマホで「不眠　原因」と検索し続ける
❌ 深夜の冷蔵庫でプリンと目が合う（そして負ける）

→ 翌朝、後悔しながら家庭医に「最近よく眠れなくて…」と相談に来る方、多いです（笑）

 睡眠不足がもたらす「地味に危険な夏バテ連鎖」

眠れない
↓
日中ボーッとする
↓
ミス・転倒・食欲低下
↓
免疫力ダウン → 夏風邪 or 帯状疱疹コースへ…

→ 予防のカギは、**質の高い睡眠**なんです！

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 最後に：眠れない夜があっても、あなたのせいじゃない

「最近、眠れないのは歳のせい？」
「なんか自分が悪いのかな…」

そんなこと、ありません。

**気候の変化や環境ストレスに、体がちょっとついていけてないだけ。**
家庭医療はそんなあなたの味方です。

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まとめ：今夜からできる“夏の快眠ルーティン”

– ✅ エアコンはつけっぱなしでOK
– ✅ ぬるめのシャワーでスイッチON
– ✅ スマホは寝る30分前にOFF
– ✅ 寝苦しい夜は自分を責めないで

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ぜひ大切なご家族やお友だちにもシェアしてください。
**眠れぬ夜にそっと寄り添える一助となれれば幸いです。**

（執筆：こさか家庭医療クリニック 院長・家庭医療専門医）

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　💤 おまけ
睡眠に関するご相談は、当院の外来でもお気軽にどうぞ。
「眠れない」は、我慢しなくていい症状です。