神戸市北区北鈴蘭台駅前の内科・小児科・外科 こさか家庭医療クリニックです。

　新年度を１ヶ月過ごされた方も多いと思います。そして１ヶ月経った頃に現れてくるのがいわゆる五月病ですね。そもそも五月病という病気はありませんが、ゴールデンウィーク明けにやる気が出なくなって、会社や学校に行きたくなるなることを言います。

燃え尽き症候群、こちらも病名ではありませが、そうとも言えるでしょう。ひどい場合は適応障害やうつ病というきちんとした病名がつく状態に進展してしまった人もいるかもしれません。

原因は「頑張りすぎ」または新しい環境に適応できない、特に新しい人間関係に馴染めないまたはその全部ということが考えられます。

頑張りすぎの人は生活リズムが不規則になっていたり、食生活が乱れていたり、息抜きの時間を取れなかったりが原因です。

新しい人間関係に馴染めない人は気を遣いすぎや、周りとペースが合わず、言いたいことを言えない、嫌とは言えない、悩みを打ち明けられない、助けを求められないということが原因かと思います。

気分を良くする方法は共通しており、

①規則正しい生活をする。
②６〜８時間は寝る。
③バランスの良い食事をする。特に野菜、果物、タンパク質をしっかりとる。
④太陽の光を浴びる。
⑤適度な運動をする。有酸素運動と筋力トレーニングが個人的にはおすすめ。
⑥自然を感じる。（森林浴、海、川、湖を眺める、動物と触れ合う、鳥のさえずりを聴くなど）
⑦悩み事や考え事は紙に書き出す。（頭の中だけで考えずに、外に出して見えるようにする。）

言いたいことが言えない、特に要望を伝えられない人は以下を試してみましょう。以前にも紹介した非暴力コミュニケーションです。
事実→感情→必要としていること→具体的な要求
の順で伝えます。

例えば、すごく簡単な例で、隣の人に消しゴムを借りたいとします。
「今日、消しゴム忘れちゃって、困ってるんだよね。ノートの字を消す必要があるから、悪いけど消しゴムを貸してもらうことできる？」
となります。

感情の大きさによって、これをできる難易度は変わってきます。つまり、すごく悲しい出来事が起きた時や、怒り心頭の時に冷静にこの方法を用いるのは難しいのですが、そこは練習あるのみです。日頃から簡単な要求を通して練習していきましょう。

あと、周りの人はお互いにサポートしあって、困ってそうなら「何か私にできることある？」と聞いてみてあげてください。

みんなが幸せになれる環境を作っていきましょう！